Posted by mars 18, 2019 Musculation 0commentaires
Ça y est ?! Vous vous êtes décidé à franchir le pas et à pratiquer votre sport favori depuis votre domicile en équipant votre propre Homegym?!
Excellent choix, car comme nous l’avons vu dans l’article «musculation à domicile », vous allez pouvoir profiter des nombreux avantages de l’entraînement à la maison.
Le question qui va se poser maintenant, et que tous les pratiquants de musculation à domicile se sont posés, c’est: de quel matériel ai-je besoin pour équiper mon Home-gym?
En effet , il n’est pas question de s’entraîner à la maison de manière moins efficace qu’en salle de musculation; l’objectif est même l’inverse, c’est à dire de gagner du temps en éliminant les temps de trajets jusqu’à la salle tout en s’entraînant avec un matériel de qualité et qui nous permettent de progresser efficacement!
Tout dépendra des deux facteurs principaux que sont votre budget et l’espace dont vous disposez à domicile.
Sous-sol, garage ou encore pièce vacante de votre maison, tout est bon à prendre pour concocter votre propre Home-gym, mais bien souvent, l’espace dont on dispose est très réduit.
Pas d’inquiétude!…
Un coin de chambre suffit pour entreposer une paire d’haltères et faire bon nombre d’exercices, et dans une pièce de 9m2, il est déjà possible d’équiper un homegym complet.
Avec un minimum d’organisation et en agençant votre matériel de manière intelligente, nul besoin d’être architecte pour optimiser la disposition de votre matériel.
En fonction de l’importance que revêt la musculation dans votre quotidien, vous pourrez vous équiper d’une simple paire d’haltères ou bien d’une véritable salle de musculation à domicile.
Voici la liste du matériel de base dont vous avez besoin si vous disposez d’un espace très réduit:
- Une paire d’haltères court
- Une barre droite ou EZ
- Quelques kilos de fonte
- Un banc (réglable dans l’idéal afin de pouvoir l’incliner et ou le décliner)
En disposant de ce matériel, vous pourrez travailler l’ensemble des groupes musculaire et progresser pendant un long moment, il vous suffira d’acheter des poids supplémentaires au fil de votre progression.
Le nombre d’exercices de musculation que vous pouvez réaliser grâce à ce matériel pourtant limité est énorme!
Vous pourrez développer vos pectoraux de manière efficace grâce:
- Au développé couché, incliné ou décliné aux haltères ou à la barre (soyez prudent si vous effectuer le mouvement à la barre si le banc ne dispose pas de chandelles ou de repose-barre).
- Aux écarté couché, incliné ou décliné aux haltères.
- Au pullover
Le travail des bras se fera facilement à base de:
- Curl à la barre droite ou EZ pour les biceps
- Curl debout,assis ou incliné aux haltères pour les biceps
- Curl au pupitre (sur le dossier du banc), pour le biceps
- Extensions aux haltères pour les triceps
- Barre au front (barre droite ou barre EZ) pour les triceps
- Développé couché prise serré à la barre pour les triceps
Vous pourrez solliciter vos épaules et trapèzes de manière efficace grâce:
- Au développé militaire à la barre (épaules)
- Au développé aux haltères (épaules)
- Aux élévations latérales (épaules)
- Au shrug à la barre ou aux haltères(trapèzes)
- Au tirage menton (trapèzes)
Le dos pourra être entraîné grâce:
- Au rowing à un bras avec haltères
- Au rowing buste penché (rowing Yates) à la barre
Et enfin vous pourrez développer l’ensemble du bas de votre corps à base d’exercices comme:
- Le squat avant ou arrière ( ATTENTION car sans repose barre cela peut s’avérer périlleux une fois que vous utiliserez des charges importantes).
- Des fentes avec haltères ou à la barre
- Des extensions mollets debout ou avec haltères afin de vous lester
- Du soulevé de terre à la barre ou aux haltères
Ceci est une liste non exhaustive d’exercices pour vous pouvez réaliser avec un matériel très limité, il en existe des dizaines d’autres que vous découvrirez au fur et à mesure de votre pratique.
L’ingéniosité est de mise lorsqu’on décide de s’entraîner à domicile!
Si vous disposez de davantage de place, à partir de 9m², ou même moins si votre agencement est bien pensé, vous aurez alors la possibilité de réaliser le Homegym de vos rêves!
Dans ce cas, voici ce que nous vous conseillons en terme de matériel afin que vous puissiez vous entraîniez sereinement depuis votre domicile comme si vous étiez en salle!
- Une chaise romaine qui vous permettra de travailler vos abdominaux, vos dorsaux et biceps grâce au poste à tractions et vos triceps et pectoraux via le poste à Dips.
- Unrack à squat qui vous permettra de disposer votre barre classique ou barre olympique afin d’effectuer les exercices tels quel le squat, le développé couché (en glissant un banc sous le rack), le soulevé de terre, les développés épaules et tout autres exercices ou poser une barre sur un support solide est nécessaire.
- Une barre, classique ou olympique, une paires d’haltères et une barre EZ.
- De la fonte
- Unsupport ou rack de rangement qui vous permettra de stocker votre matériel sans encombrer votre Home-gym.
Bien entendu, vous pouvez également vous équiper d’élastiques, steppers et autres accessoires qui vous permettront de multiplier les variantes et possibilités de vous exercer.
Pour ceux, enfin, qui disposent d’un espace encore plus important et qui souhaite mettre toutes les chances de leur côtés, vous avez la possibilité de vous équiper de machine à poulie (vis à vis, tirage pour le dos) et autres machines guidées.
Il existe également des postes multifonctions ou Home-trainer qui vous permettent d’effectuer un grand nombre d’exercices sur un seul appareil.
Il y en a pour tous les goûts, tous les budgets et toute les superficies.
Les possibilités de réaliser son homegym afin de s’entraîner efficacement à la maison sont multiples.
Vous aurez de quoi progresser au fil de vos séances à domicile que vous vous entraîniez avec un matériel très limitéou que vous vous équipiez d’un home gym complet; comme toujours, c’est votre motivation et votre volonté qui fera la différence.
Nous vous rappelons que nous sommes à votre disposition afin d’étudier tous vos projets de Homegym et vous accompagnons afin de réaliser votre salle de musculation à domicile sur-mesure!
